วันจันทร์, กรกฎาคม 15, 2024
ไลฟ์สไตล์

พฤติกรรมการใช้ชีวิตเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ

แนวคิดเรื่องการเผาผลาญในการลดน้ำหนักคือสิ่งหนึ่งที่หากควบคุมอย่างมีประสิทธิภาพจะช่วยให้ผู้อดอาหารจำนวนมากลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพดีและยั่งยืนแทนที่จะใช้วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วซึ่งประสบการณ์แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ในการลดน้ำหนักเพียงชั่วคราวเท่านั้น

แม้ว่าการเผาผลาญอาหารจะมีบทบาทสำคัญต่อความสามารถในการลดน้ำหนักโดยรวมของแต่ละคน แต่ก็สำคัญไม่แพ้กันที่จะต้องเข้าใจว่ามันเป็นสิ่งที่อาจได้รับผลกระทบทั้งในทางลบหรือทางบวกจากพฤติกรรมการใช้ชีวิต ดังนั้นนอกเหนือจากปัจจัยทางพันธุกรรมและกรรมพันธุ์การเลือกวิถีชีวิตโดยรวมและการกระทำของคุณมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญของคุณ

การเผาผลาญจึงสามารถกล่าวได้ว่าเป็นปริศนาการลดน้ำหนักชิ้นเดียวที่สามารถเพิ่มได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยการปรับเปลี่ยนและตัดสินใจเลือกวิถีชีวิตที่เหมาะสม

ด้านล่างนี้คือพฤติกรรมการใช้ชีวิตบางส่วนที่สามารถส่งผลในเชิงบวกและเพิ่มการเผาผลาญโดยรวมของร่างกาย

1. การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล
ไม่มีความลึกลับเลยว่าสิ่งที่คุณกินและวิธีการที่คุณทำในสิ่งนั้นไม่ส่งผลกระทบต่อการเผาผลาญและอารมณ์ของคุณเพียงเล็กน้อยโดยมีผลทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหรือเซื่องซึม ดังนั้นจึงแนะนำให้รับประทานอาหารที่สมดุลเล็กน้อย (ประมาณ 4-6 มื้อ) ในแต่ละวันและควบคุมปริมาณแคลอรี่ของคุณด้วย นี่เป็นวิธีที่เร็วที่สุดวิธีหนึ่งในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

2. ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและความแข็งแรงอาจกล่าวได้ว่าเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญโดยรวมของคุณอย่างมาก ยิ่งคุณออกกำลังกายหนักขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและเวทเทรนนิ่งคุณก็จะยิ่งเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยการให้ออกซิเจนไปยังเซลล์ในร่างกายของคุณมากขึ้นเพื่อเผาผลาญไขมันเป็นพลังงานมากขึ้นในขณะเดียวกันก็สร้างกล้ามเนื้อที่ไม่ติดมันมากขึ้นซึ่งมีการเผาผลาญมาก

3. นอนหลับมากขึ้น
การนอนหลับไม่เพียงพอ (ทั้งมีปัญหาในการนอนหลับและนอนหลับไม่เพียงพอ) อาจส่งผลเสียต่ออัตราการเผาผลาญโดยรวมของคุณเนื่องจากร่างกายของคุณขาดโอกาสในการซ่อมแซมและการเติมเต็มพลังงานซึ่งการนอนหลับให้เพียงพอ เพราะฉะนั้นตั้งเป้าหมายว่าจะได้นอนคืนละ 7-8 ชม.

4. ผ่อนคลายมากขึ้น
พยายามหลีกเลี่ยงความเครียดทางอารมณ์หรือทางร่างกายทุกรูปแบบเนื่องจากกระตุ้นให้ร่างกายเพิ่มระดับฮอร์โมนความเครียดโดยเฉพาะคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ฮอร์โมนเหล่านี้เป็น catabolic (การเผาผลาญที่ทำลายล้าง) ตามธรรมชาติและเกี่ยวข้องกับริ้วรอยก่อนวัยและโรคหัวใจและหลอดเลือดและโดยทั่วไปจะทำให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อหรือความแข็งแรงได้ยาก

5. ดื่มน้ำให้มากขึ้น
น้ำไม่เพียง แต่เป็นยาระงับความอยากอาหารเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารด้วยการทำให้กระเพาะอาหารและลำไส้ดีขึ้นในขณะที่ยังช่วยลดแก๊สท้องอืดและท้องผูก น้ำยังช่วยฟอกระบบโดยการล้างโซเดียมและสารพิษออกจากร่างกาย ดื่มน้ำประมาณ 8 แก้วทุกวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากยาอายุวัฒนะลดน้ำหนักตามธรรมชาตินี้

6. เลิกสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
ในบันทึกสุดท้ายคุณควรตระหนักว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จำนวนมากเต็มไปด้วยแคลอรี่พอ ๆ กับน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลมากที่สุด การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างมื้ออาหารกระตุ้นให้กินมากเกินไป ในทำนองเดียวกันบุหรี่มีนิโคตินซึ่งเหมือนกับคาเฟอีนที่เป็นตัวกระตุ้นซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญชั่วคราว แต่มีผลข้างเคียงที่เป็นลบมากกว่าประโยชน์